quinta-feira, 22 de fevereiro de 2007

Conselhos práticos contra a ansiedade



- Diminua seu ritmo de vida.
- Faça um momento de descanso antes das refeições (faça refeições regulares e coma alimentos sadios).
- Descanse um pouco ao meio-dia.
- Procure conscientizar-se de sua respiração. Perceba o ar entrando e saindo, respire profunda e lentamente. Procure se informar mais quanto a isso. Em breve colocarei mais no site sobre esse assunto.
- Respire ar fresco e, se possível, faça exercícios ao ar livre.
- Use a auto persuasão, procurando substituir os pensamentos negativos por outros positivos.
- Procure dormir cedo.
(Fonte)

Você pode, por meio do controle da respiração, monitorar as reações fisiológicas decorrentes da ansiedade. Posicione-se confortavelmente. Inspire pelo nariz, dilatando os músculos do abdómen, e expire pelo nariz ou pela boca, contraindo os músculos. Estabeleça uma respiração rítmica e profunda. Procure clarear a mente de qualquer pensamento ativo, concentrando a atenção em relaxar todos os músculos do corpo. Mantenha o pensamento focalizado no ritmo da respiração. (fonte)

Fácil, né :(

6 comentários:

Kenji disse...

o ritmo de vida diminui naturalmente. chama envelhecer ;-)

mas eu posso adicionar outros que são legais

- afaste-se da tv e dos seriados
- afaste-se da web
- afaste-se dos jornais
- aproxime-se dos livros
- pare de usar relógio de pulso
- use roupas confortáveis
- faça caminhadas
- coma/beba pouco e bem
- pratique algum tipo de hobby regularmente
- pratique altruísmo
- arrume um gato e um apontador laser. vc vai se divertir horas a fio :-)

enquanto dá disse...

Bom, pode-se dizer que eu bebo bem ;)
Agora, eu acho que vou alugar um gato. Divirto-me com ele e quem fica com o stress é dono :) Fora que eu acho uma sacanagem deixar o bicho naquele tiquinho de espaço que é minha casa...

Ludmila disse...

Sobre o gato: ele não precisa de muito espaço. :-) Mas precisa de companhia, ficar sozinho é ruim para ele. :-(
Agora, na boa, esse povo é engraçado, para diminuir o stress e a ansiedade basta: diminuir o ritmo de vida, ter tempo para almoçar, para relaxar, para se dedicar exclusivamente ao seu bem-estar. Belê, disso eu já sabia! Agora, o difícil é conciliar isso tudo com as obrigações diárias. "Faça um momento de descanso antes das refeições", "descanse um pouco antes de meio-dia" meio complicado, né?

enquanto dá disse...

POis é, lá em casa ele vai ficar só, porque ter dois gatos gasta o dobro de tudo. Eu vou arranjar uns peixes mesmo. É relaxante ;)

E acho que esse é o grande dilema, Lud. A nossa vida diária É geradora de ansiedade. Ela vai contra o bem-estar, naturalmente...

Escafandrista disse...

Respirar dá dinheiro? Se der, todos os meus problemas estão resolvidos... :-)

Kenji disse...

não arrume peixes E gatos :-)

nos states existe aluguel de gato, mas é um treco meio triste. é pq os biólogos que fazem experiências com bichinhos são obrigados a pagar uma pessoa que vá lá fazer companhia prá eles, então na verdade vc receberia para ir lá brincar com os coitadinhos... :-(